z brzucha

[...] sztangą podchwytem 10/8/6/6 4. Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (stały ciężar) 5. jakis wyciąg ?? Brzuch(2-3 razy w tygodniu) 1. unoszenie nóg w zwisie 4 serie 15-10 2. spięcia brzucha 4 serie 25 -20 środa: klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 8/8/6/6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10/8/6/6 3. ściąganie linek na bramie wyciąg górny 12-10( 4 [...]

[...] przodu, dziko sie robiło przysiady w drugą strone Chyba zaczyna to cos przypominac siady... Mogłem jechac jeszcze jedna serie spokojnie, ale jako ze to początek ustąpiłem 2. OK 3. Spoko, zdarłem sobie tylko strupa z kolana i piszczela prawego - krew sie polaua 4. Chyba za nisko trzymam sztange na początku ruchu - na dole brzucha - jest film

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

[...] 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, zrobiłem krótsze [...]

[...] że to MOŻE być wina mojej budowy, ale zdjecia i tak zrobie ps. sledze ten temat;) ties, tylko po, po 3/4 treningach z rozciaganiem nie oczekuje tego że się wygne jak jakis gimnastyk xD janusz, jednak rozc. brzucha troszke inaczej wyglada;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:43:53 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-07 17:44:29

[...] po 10 powtorzen - wioslowanie na maszynie smitha 2 serie po 10 powtorzen - dzien dobry na maszynie smitha 2 serue po 10 powtorzen - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2 serie po 10 powtorzen - face pulls 3 serie po 10 powtorzen triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtorzen - sciaganie drazka na wyciagu [...]

[...] podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/60kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/50kg - face pulls 3/10/30kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/10/40kg - prostowanie ramienia [...]

[...] w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg - Uginanie na modlitewniku jednoracz: 12x12kg, 10x15kg, 4x20kg, 6x17kg - Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 2x25 Dodalem gilotyne do klaty, poniewaz gorna czesc mojej watlej klaty kuleje. Powoli dorzucam ciezaru i zakres powtorzen bedzie niedlugo wygladal 12-10-8, lapa aby [...]

[...] 10x30kg, 2x10x35kg - Arnoldki - nie robilem - Uginanie sztangi stojac: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg - Mlotki 2x10x15kg, 2x8x20kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 3x15 Po sobotnim meczu mocno mnie bark prawy bolal, kilka razy zostalem zalapany za reke podczas oddawania rzutu. Dobrze, ze nie stalo sie nic powaznego, bo nie [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]

[...] 2x20x40kg Mialem mega zakwasy na nogach ledwo moglem robic wioslo, trening okey bede dokladal tam gdzie bede mogl. Z ciekawostek zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. [...]

[...] + allahy 3x12 + wspiecia na palce siedzac 3x20 Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10 Wyciskanie skos gora maszyna smitha 3x10 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 3x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wznosy sztangielek opadzie tlowia 3x10 [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x30kg prostowanie tlowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15x15kg uginanie jednonoz lezac 3x15x10kg uginanie ramion [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x40kg, 2x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x60kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x65kg mlotki 3x8x24kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs allachy 50x50kg Najgorzej szlo z podciaganie podchwytem. Reszta w miare poszla.

Wt przysiad przedni sztanga 8x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x8x40kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 8x8x50kg Trening zajal mi jakies 60 minut z rozgrzewka. Na tyle czasu moglem sobie dzisiaj pozwolic wiec zrobilem taki trening. Jak dobrze pojdzie nastepna moja wizyta na silowni bedzie w sobote.

[...] jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x20x30kg uginanie ramion z supinacja [...]

[...] szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg unoszenie nog w zwisie do brzucha 3x12xcc

[...] 3x8x50kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x10kg, 2x10x15kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x8x80kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x60kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s 3x8x80kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szerko nachwytem 3x10x60kg Waga wreszcie ruszyla w dol [...]